Snaga volje je reakcija na unutrašnji konflikt. Želite učiniti jednu stvar, npr. popušiti cigaretu ili pojesti obilan ručak, a znate da ne biste trebali. Ili znate da biste trebali napisati izveštaj ili otići u teretanu, pa ne napravite ništa. Da biste donieli za sebe dobru odluku te istu izvršili, potrebno je ojačati snagu volje, tj. samokontrolu.

Prilikom jačanja samokontrole potrebno je znati da snaga uma funkcioniše kao mišić. Ako ga preopteretimo biće umoran i neće funkcionisati pravilno, već redovnom i umerenom vežbom ćemo ga ojačati, radiće bolje i bez previše napora. Dakle, ako želite ojačati svoju snagu volje i držati se donesenih odluka, krenite umerenim uvođenjem novih i redovnih praksi.

Deo mozga koji trebate jačati kako biste ojačali samokontrolu je prefrontalni kortekst (deo mozga koji se nalazi iza čela). On pomaže pri donošenju odluka i u regulisanju ustaljenih obrazaca ponašanja.

Kako istrenirati mozak za veću snagu volje?

Meditacija poboljšava mnoge veštine samokontrole, uključujući koncentraciju, pažnju, fokus, kontrolu stresa, kontrolu impulsa i samosvest. Mijenja funkcionisanje i strukturu mozga koji podupiru samokontrolu. Na primer, osobe koje redovno meditiraju imaju veću količinu sive mase u prefrontalnom korteksu. Za takav rezultat nije potrebno dugogodišnje iskustvo meditacije – promene na mozgu su uočene već nakon 8 nedelja kratkotrajne dnevne meditacije.

Vežbanje, fizička aktivnost– vodi ka sličnim promenama mozga kao i meditacija; posebno prefrontalnog korteksa. Redovno vežbanje (kardiovaskularni trening ili joga) čine telo i mozak više otpornima na stres, što je izvrsan izvor za jačanje snage volje.

Metoda pauziranja i planiranja povećava otpornost na stres te nas uči kako ga kontrolisati. Ova metoda stavlja vaše telo u mirnije stanje, za razliku od naleta adrenalina prilikom stresa. Metoda šalje dodatnu energiju prefrontalnom korteksu mozga, što vam pomaže da imate uvid u vlastite ciljeve te budete jači od vlastitih žudnji i impulsa. Rezultat je razmišljanje i motivacija za rad na stvarima koje su vam važne. Kada osetimo da nas impulsi nadvladavaju ili su na iskušenju, trebamo stati i nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti.

Samoafirmacija. Studija objavljena u Journal of Personality and Social Psychology došla je do zaključka da veličinu samokontrole možemo povećati putem samoafirmacije. Najjednostavniji primer je da izraz ‘ja to ne mogu’ zamenimo izrazom ‘ja to ne radim’. Npr. ‘ja ne mogu da ostavim cigarete’, zamenićemo izrazom ‘ja mogu bez cigareta’ ili čak ‘ja ne pušim’ Povrat kontrole izrazom ‘ja to ne činim’ pokazao se učinkovitijim kod pomoći da se držimo plana i prestanemo s lošim navikama. Svaki puta kada sebi kažete ‘ja ne mogu ‘stvarate povratnu informaciju koja je ograničavajuća za vas. Limitirate sami sebe. Ova terminologija indicira da se morate suočiti s nečime što ne želite učiniti. Pokušajte umesto ‘ja to ne mogu uraditi’ ili ‘ja to ne mogu prestati raditi’ koristiti izraz ‘ja to mogu’ ili ‘ja to ne radim’.

Kako istrenirati mozak za veću snagu volje?

Zdrava ishrana utiče na količinu dostupne energije u mozgu. Većim unosom biljne hrane, a manjim unosom preradjene hrane omogućujemo mozgu više energije. Zdravom ishranom poboljšavamo svaki aspekt snage volje, od odgađanja prema ispunjenju plana.

Pravilan odmor. Manjak sna (čak i samo manje od 6 sati) je tip hroničnog stresa koji sprečava mozgu i telu pravilno korištenje energije. Ako se pitate koliko sna je dovoljno sna, istraživanjem je otkriveno da osobe koje spavaju između 6.5 i 7.5 sati noću, žive najduže, srećnije su i produktivnije.

Koristite maštu jer je to izvrsna tehnika za jačanje snage volje. Telo često reaguje na zamišljene situacije isto kao i na proživljeno iskustvo. Ako zamislite plažu, čisto more i lagani povetarac, šum mora, slani morski vazduh, vaše će telo reagovati smirenjem. Ako umesto toga zamislite da kasnite na sastanak, telo će se ukočiti i biti pod stresom. Ovu tehniku imaginacije možete iskoristiti u vlastitu korist, kako biste ojačali snagu volje.

Kako istrenirati mozak za veću snagu volje?

Odgodite stvari za kasnije kako biste bili fokusirani na ono što je bitno sada. Odgađanje stvari, navika ili situacija koje ne želite činiti je odlično ako ih želite prestati raditi. Osobe koje sebi kažu: ‘ne sada, kasnije’, u manjoj su nedoumici prilikom iskušenja.

Razmišljajte o nečem drugom. Kako se naučiti da ne razmišljamo o situaciji ili stvarima koja u nama izazivaju strah? Trenirajte se da razmišljate o nečem drugom. Svaki put kada pomislite na izveštaj koji vas zabrinjava, svesno pomislite na slasni smoothie od jagode. Kada god neželjena misao počne prilaziti, pomislite na nešto ugodno umesto toga.To vas postavlja na upravljačko mesto vaših misli.

Ne postavljajte se u situaciju u kojoj ćete biti u iskušenju, ili ako ćete se u njoj naći, imajte plan! Izbegavajte mesta koja će negativno uticati na vašu snagu volje. Ako ne možete izbeći iskušenje, smislite plan o tome šta ćete učiniti umesto prepuštanja iskušenju. Plan osmislite unapred.

Photos & Ilustrations: Pixabay
O autoru:

NeTijana

Related Posts