Težite zdravoj prehrani, svakako u nedeljnu nabavku uključite i pet namirnica za koje stručnjaci tvrde da bolje utiču na vaše zdravlje. Konzumirajte ih redovito i telo će vam biti zahvalno.

Photo Copywrite: Shutterstock

Zob

Zob je biljka koja se ubraja u porodicu – trava. Obično se jede za doručak kao kaša ili u sklopu mueslija. Sadrži puno topivih vlakana koji smanjuju apsorpciju kolesterola u tankom crevu. Tri činije kaše nedeljno daju vam dovoljno topivih vlakana i snižavaju ukupni kolesterol u toj meri da vam se rizik od bolesti srca smanjuje za 4%. Dok je cenom pristupačna.

Photo Copywrite: Shutterstock

Losos

Losos ima puno masti, no ipak je zdrav jer sadrži vrlo konkretne polinezasićene omega3 masne kiseline koje su sastavni deo svake stanične membrane u vašem telu. Omega3 i omega6 masne kiseline pretvaraju se u niz moćnih spojeva koji regulišu važne telesne funkcije, uključujući krvni pritisak, zgrušavanje krvi, rad mozga i živčanog sustava i proizvode molekule koje regulišu upalne procese. Istraživanja su pokazala da se redovnim konzumiranjem omega3 i 6 masnih kiselina smanjuje rizik srčanog i moždanog udara.

Photo Copywrite: Shutterstock

Čaj

Od čaja se u svakom trenutku osećate bolje. 2013. u časopisu American Journal of Clinical Nutrition objavljena je studija koja kaže da redovito ispijanje čaja poboljšava vašu koncentraciju, a neka istraživanja sugerišu da je povezan i sa boljim kognitivnim funkcijama kod starijih osoba. Znanstvena su istraživanja pokazala da kod zdravih odraslih osoba, ali i kod osoba s visokim rizikom od bolesti srca, ispijanje crnog i zelenog čaja dovodi do značajnog smanjenja LDL kolesterola i krvnog pritiska.

Photo Copywrite: Shutterstock

Soja

Soji se pripisuje niz zdravstvenih pogodnosti, ali nisu sve znanstveno dokazane. Ono što je dokazano je da sojino mleko, testenina i brašno – poboljšavaju cirkulaciju. Najveću korist svakako imamo od vlakana i belančevina. Od proizvoda možete naći sojino mleko, sir i jogurt, tofu, meso od soje.

Photo Copywrite: Shutterstock

Razno povrće i voće

Povrće i voće pomaže kod dijabetesa tipa 2. Pet istraživanja u koja je bilo uključeno preko 179.000 ljudi dokazala su da se konzumiranjem voća i povrća smanjuje rizik od šećerne bolesti za do 7%. Detaljnijim istraživanjem došli su do zaključka da je najbolje povrće bok choy, spanać, kupus, sve sorte salate, brokuli i potočarka. Od voća izdvojene su borovnice, šljive, grožđe i grožđice, jabuke i kruške, banane i grejp. Kombinujte različite vrste voća i povrća – što više boja to bolje.

Related Posts